Cuántas series por grupo muscular a la semana
En Suecia se ofrecen un total de diez titulaciones diferentes de educación superior y una serie de cualificaciones profesionales en los niveles de licenciatura (primer ciclo), máster (segundo ciclo) y doctorado (tercer ciclo).
Como miembro de la Unión Europea, Suecia se ajusta a una serie de directrices para la enseñanza superior en Europa. Estas directrices, denominadas Proceso de Bolonia, ayudan a todos los países a describir la educación superior de la misma manera.
Según el Proceso de Bolonia, los cursos y programas deben organizarse en tres niveles diferentes llamados ciclos: primero, segundo y tercero. El primer ciclo equivale en su mayor parte a lo que se conoce como nivel de estudios de grado o licenciatura. El segundo ciclo corresponde a los estudios de postgrado o de máster. El tercer ciclo corresponde a los estudios de nivel de doctorado o PhD. En los tres ciclos se pueden ofrecer diferentes tipos de titulaciones.
En este nivel, empezarás a estudiar un curso o programa en un área temática que no requiere estudios universitarios previos. Es para principiantes en la enseñanza superior. La mayoría de los programas ofrecidos en el nivel de licenciatura en Suecia tienen una duración de 3 años de estudios a tiempo completo y otorgan 180 créditos.
Duración del mesociclo
Como estudiante de fitness, uno de los conceptos de entrenamiento más importantes que hay que aprender es la periodización, especialmente cuando se pasa de principiante a intermedio, y aún más cuando se empieza a ser avanzado. La periodización no es un concepto nuevo, ya que existe desde la década de 1950, y la mayoría de las personas emplean alguna forma de entrenamiento periodizado, lo sepan o no, pero hacerlo y hacerlo bien son dos cosas diferentes. Si realmente entiendes la periodización, puedes maximizar tus resultados en el gimnasio o en tu respectivo deporte. Para empezar, necesitas conocer lo básico, que son los tres ciclos del entrenamiento de periodización: Macrociclo, Mesociclo y Microciclo.
En este post, vamos a explicar qué es la periodización y cómo se relacionan los macrociclos, mesociclos y microciclos. Con ello, podrás estructurar tu entrenamiento de forma que te permita alcanzar el máximo rendimiento, prepararte para un evento o simplemente alcanzar tus objetivos de fitness. La información que se ofrece a continuación también le ayudará a comprender el propósito y la planificación que hay detrás de muchos programas de entrenamiento de fuerza y programas atléticos de eficacia probada.
Periodización en bloque
El camino hacia un proceso de entrenamiento controlado y una planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación con base científica que comenzó a desarrollarse durante el siglo XIX.
La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica el ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un período de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de manera que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un evento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico a lo largo del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la aptitud física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: el desarrollo del rendimiento, la estabilización o el tapering. La idea original de la periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.
Entrenamiento de fuerza del mesociclo
El uso de zonas de intensidad de entrenamiento para el ciclismo es un método bien establecido para planificar el entrenamiento. Dado que existe una relación entre la intensidad del entrenamiento y ciertas adaptaciones que son importantes para el rendimiento, la capacidad de planificar los entrenamientos utilizando un lenguaje y un sistema común basado en la intensidad, así como de realizar un seguimiento del tiempo empleado en cada zona, puede ayudar a estructurar de forma importante un programa de entrenamiento. En esta guía, expondremos los métodos más utilizados y “lógicos” para delinear las intensidades de entrenamiento y discutiremos los beneficios asociados y las posibles desventajas de cada método. En el camino, también introduciremos y explicaremos algunas métricas nuevas pero útiles y otra terminología que puede mejorar la planificación y el seguimiento del entrenamiento. Aunque existen más sistemas de zonas de entrenamiento de los que se tratan en esta guía, hemos tratado de incluir los que nosotros, como entrenadores, consideramos más intuitivos y eficaces para los ciclistas. Hay numerosos sistemas (incluso dentro de programas populares como TrainingPeaks) que creemos que son innecesariamente confusos y por lo tanto no vale la pena discutir o recomendar aquí.Los sistemas de zonificación que hemos elegido para hablar son: Vamos a ir a través de estos en su turno, proporcionar un resumen de los pensamientos sobre cada sistema, y concluir nuestras ideas globales sobre las zonas de intensidad de entrenamiento al final.