Nivel preintermedio
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
El ciclismo al aire libre es una forma de actividad aeróbica que, entre sus avalados beneficios para la salud, puede mejorar la función cardiovascular, la frecuencia cardiaca en reposo y también reducir la tensión arterial. Por si esto no fuera suficiente para animarle a subirse a la bicicleta, este deporte también favorece la conexión con la naturaleza y es conocido por su asociación positiva con la mejora de la salud mental y el bienestar.
“Desde el simple hecho de salir al aire libre hasta la mejora de la forma física general sobre la bicicleta, los beneficios de empezar a entrenar en bicicleta son prácticamente infinitos”, afirma Matthew Schechter, entrenador certificado de USA Cycling. “Ser más rápido, más fuerte o seguir el ritmo de tus amigos en una salida en grupo son sólo algunas de las ventajas que puede ofrecerte el entrenamiento específico de ciclismo”.
Principiante, intermedio avanzado
El Curso de Pilotaje Intermedio de Control Total (también conocido como Curso CMSP Premier de 1 día) es el paso perfecto para los nuevos pilotos que buscan mejorar sus habilidades, así como para los pilotos que han vuelto a montar después de años de ausencia. Este curso incluye tanto la instrucción en el aula y en el ciclo y ofrece la oportunidad de renunciar a la prueba de conducción DMV para los pilotos sin licencia.
El IRC/1DPC se basa en las investigaciones más recientes sobre la seguridad de los motoristas, utiliza métodos modernos de formación y ha demostrado mejorar los resultados de los alumnos. Aunque está diseñado principalmente como un curso de seguridad, el curso también es desafiante y divertido y se completa en un día de 8 horas.
El Programa de Seguridad para Motociclistas de California ofrece a los estudiantes experimentados que tomen el 1DPC pero no tengan licencia, la oportunidad de lograr habilidades de nivel intermedio junto con su licencia de motocicleta, en cuyo caso los conductores también tendrán la opción de tomarlo en su propia motocicleta o hacerlo en una de nuestras motos de préstamo disponibles.
Entrenamiento de periodización
La investigación se ha centrado principalmente en la variación del volumen de entrenamiento (repeticiones totales por entrenamiento o repeticiones totales x masa levantada) y la intensidad del ejercicio (%1RM). Aunque los mecanismos subyacentes que explican las diferencias entre programas periodizados y no periodizados aún no se han investigado y explicado completamente (Fleck 1999), los efectos sobre las adaptaciones neurales y la evitación del sobreentrenamiento se sugieren como posibles factores (Fleck 1999, Stone 1999 a y b).
En estas investigaciones, los programas se evaluaron en función de los cambios en las medidas relacionadas con la fuerza y/o la potencia, como 1 RM en banco, 1 RM en sentadilla, potencia y altura de salto vertical y rendimiento de sprint en ciclismo. La duración de los estudios osciló entre siete y 24 semanas. En resumen, estos estudios demuestran que incluso durante un periodo de tiempo relativamente corto (la duración de un mesociclo), se pueden conseguir mejoras significativamente mayores utilizando la variación sistemática del volumen y la intensidad del entrenamiento en comparación con los programas lineales que utilizan series y repeticiones constantes (es decir, 3 series de 10 repeticiones).
Principiante e intermedio
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Saber por dónde empezar es un reto si es la primera vez que hace ejercicio o si está intentando retomarlo. El mejor programa de entrenamiento para usted dependerá de varios factores como su edad, nivel de forma física, objetivos y cualquier restricción física que pueda tener.
Contar con un programa de entrenamiento bien planificado estructurará sus entrenamientos y se asegurará de incorporar estrategias que le ayuden a obtener los resultados deseados. Los planes de entrenamiento también te ayudan a saber exactamente qué hacer para que no te quedes con la duda.
En función de sus objetivos, un plan de entrenamiento incluirá probablemente entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular, descanso activo y trabajo de flexibilidad o movilidad. Algunos de estos ejercicios pueden combinarse o realizarse en días separados. El descanso activo es esencial en los días en que no realices un entrenamiento más intenso.