Actividades físicas y deportivas grado medio

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Este es un extracto de Fitness for Life 6th Edition With Web Resources-Cloth por Charles B. Corbin & Guy Le Masurier.La aptitud física se refiere a la capacidad de los sistemas de su cuerpo para trabajar juntos eficientemente para permitirle estar saludable y realizar las actividades de la vida diaria. Ser eficiente significa realizar las actividades cotidianas con el menor esfuerzo posible. Una persona en forma es capaz de realizar las tareas escolares, cumplir con las responsabilidades domésticas y seguir teniendo energía suficiente para disfrutar del deporte y otras actividades de ocio. Una persona en forma puede responder eficazmente a las situaciones normales de la vida, como rastrillar las hojas en casa, llenar las estanterías en un trabajo a tiempo parcial y desfilar en la banda del colegio. Una persona en forma también puede responder a situaciones de emergencia, por ejemplo, corriendo en busca de ayuda o ayudando a un amigo en apuros.

La forma física consta de 11 partes, 6 de ellas relacionadas con la salud y 5 con las aptitudes. Todas las partes son importantes para un buen rendimiento en la actividad física, incluidos los deportes. Pero se considera que las 6 contribuyen a la forma física relacionada con la salud porque los científicos en kinesiología han demostrado que pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover la buena salud y el bienestar. Estas partes de la forma física son la composición corporal, la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la resistencia muscular, la potencia y la fuerza. También le ayudan a desenvolverse con eficacia en las actividades cotidianas.

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El Índice de Deporte Saludable reconoce que una de las principales contribuciones de la participación deportiva es la actividad física, dados los beneficios fisiológicos y cognitivos que se derivan para los jóvenes cuyos cuerpos están en movimiento. El Índice de Deporte Saludable evaluó esta categoría basándose en los niveles de actividad física por deporte a partir de la investigación original de la Universidad Estatal de Carolina del Norte (75% de la puntuación) y el análisis de expertos (25% de la puntuación).

Se utilizaron métodos de observación para evaluar la actividad física en 20 deportes diferentes de secundaria con el fin de comparar los niveles de actividad física de los participantes durante el tiempo de práctica. Los resultados indican que la cantidad de actividad física que los atletas acumulan y la energía que gastan durante el tiempo de práctica varía de un deporte a otro. Tras yuxtaponer los índices de gasto energético (MET) de los deportes entre sí, se obtuvo una clasificación de los deportes basada en los niveles de actividad física. Los deportes que se caracterizan por una gran cantidad de carreras, como el cross, el atletismo y el fútbol, registraron los niveles más altos de actividad física moderada a vigorosa (AFMV), como era de esperar.

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La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Mantenerse físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer huesos y músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas.

Algunos beneficios de la actividad física sobre la salud cerebral [PDF-14.4MB] se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Entre los beneficios se incluyen la mejora del pensamiento o la cognición en niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo en adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener la agudeza de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.

Tanto los patrones alimentarios como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Se gana peso cuando se consumen más calorías comiendo y bebiendo que las que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física.

Para mantener su peso  Trabaje hasta alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física moderada, que podría incluir bailar o trabajar en el jardín. Podría alcanzar el objetivo de 150 minutos semanales con 30 minutos al día, 5 días a la semana.

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Nuestra Encuesta de Vidas Activas para Adultos pone de relieve dónde y cómo deben centrarse los recursos, y que mantenerse activo puede desempeñar un papel en el impulso de la forma física, el bienestar y la recuperación económica de la nación tras el coronavirus.

Nuestra última Encuesta de Vidas Activas para Adultos, publicada hoy, abarca el periodo comprendido entre mediados de mayo de 2020 y mediados de mayo de 2021, que incluye periodos de restricciones nacionales y escalonadas introducidas para contrarrestar la pandemia de coronavirus. Nuestro periodo de encuesta finaliza antes de que se suavizaran todas las restricciones en julio.

Las desigualdades existentes se han acentuado, y algunos grupos se han visto mucho más afectados por la pandemia que otros.  Es el caso de las mujeres, los jóvenes de 16 a 34 años, los mayores de 75 años, las personas con discapacidad y las personas con problemas de salud de larga duración, así como las personas de raza negra, asiáticas y de otras minorías étnicas. Las personas que viven en zonas desfavorecidas y en zonas urbanas tienen más dificultades para mantenerse activas.

La lucha contra estas desigualdades es ya una de nuestras prioridades y un elemento clave de nuestra estrategia, Unir el Movimiento, y estos resultados constituyen una base aún más sólida para justificar la necesidad de esta labor y determinar dónde deben concentrarse los recursos y los esfuerzos.