Sinónimos de principiante, intermedio avanzado
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Aunque Zwift es genial para simplemente saltar en el entrenador inteligente y free-riding para la diversión, también es una poderosa herramienta de entrenamiento con una abundancia de entrenamientos y planes de entrenamiento para ayudarle a tomar su forma física al siguiente nivel.
Tanto si montas en bicicleta de carretera, de grava o de montaña (o un poco de todo), hay un plan de entrenamiento adecuado para ti y, dado que todos se basan en el Umbral de Potencia Funcional (FTP) -la potencia media máxima que puedes mantener durante aproximadamente una hora-, los planes de entrenamiento y las sesiones se adaptan específicamente a tu nivel de forma física actual.
Zwift ha trabajado con entrenadores ganadores de carreras, como el ex campeón nacional italiano de contrarreloj Marco Pinotti, y el entrenador de nivel 1 de USA Cycling Shayne Gaffney, para crear entrenamientos y planes de entrenamiento diseñados para mejorar tu forma física y tu fuerza sobre la bicicleta.
Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
¿No está seguro de qué curso tomar? Para más detalles sobre cada curso y las fechas de entrenamiento, haga clic en el nombre del curso / nivel de abajo.NIVEL DE ENTRENAMIENTOINTERMEDIOCURSOS AVANZADOS ENTRENAMIENTO DE 3 RUEDASINTRO A LA CONDUCCIÓN (Pre-Básico clase de introducción, no para la aprobación)INSCRÍBETE AQUÍ(Calendario de todos los disponibles Intros)
Introducción a la conducción es el curso perfecto para las personas que sólo quieren ver si el motociclismo es para ellos o los que están especialmente nerviosos acerca de aprender a montar y le gustaría facilidad en él a un ritmo más lento.
Información adicional: El tamaño de las clases se mantiene bajo para una mayor atención individual (tamaño máximo de la clase de 5). La realización de este curso no exime de cualquier requisito de prueba ITD hacia un endoso de motocicleta.
Duración: Promedio de 4-6 horas para completar el aula en línea + aprox. 9 horas de práctica en la motocicleta. Las horas de finalización del curso son aproximadas y pueden variar debido al clima u otras circunstancias. Todos los estudiantes DEBEN completar la clase en línea eRider® Y asistir a ambas sesiones de conducción para recibir una tarjeta de finalización.
¿Qué es el nivel intermedio?
Diseñado para ciclistas de nivel intermedio que desean participar en una century, el objetivo principal de este plan de entrenamiento es prepararte para COMPLETAR una century de 100 millas (160km) MÁS RÁPIDO que antes.
Empezando 16 semanas antes de tu century (puedes empezar cualquier lunes), este plan progresa por fases para que alcances tu máximo rendimiento. Cada semana incluye tres salidas y una sesión de entrenamiento de flexibilidad. Llegarás a pedalear más de cinco horas en una sola sesión. Este programa se basa en la potencia. Necesitará un medidor de potencia para seguir este programa.
¿Estás entrenando para otra distancia? También tengo planes de entrenamiento para triatlones de distancia Iron (3,8 km de natación/180 km de bicicleta/42 km de carrera) y triatlones Sprint y Olímpicos, además de carreras (desde 5 km hasta maratón).
Significado intermedio avanzado
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El ciclismo al aire libre es una forma de actividad aeróbica que, entre sus avalados beneficios para la salud, puede mejorar la función cardiovascular, la frecuencia cardiaca en reposo y también reducir la tensión arterial. Por si esto no fuera suficiente para animarle a subirse a la bicicleta, este deporte también favorece la conexión con la naturaleza y es conocido por su asociación positiva con la mejora de la salud mental y el bienestar.
“Desde el simple hecho de salir al aire libre hasta la mejora de la forma física general sobre la bicicleta, los beneficios de empezar a entrenar en bicicleta son prácticamente infinitos”, afirma Matthew Schechter, entrenador certificado de USA Cycling. “Ser más rápido, más fuerte o seguir el ritmo de tus amigos en una salida en grupo son sólo algunas de las ventajas que puede ofrecerte el entrenamiento específico de ciclismo”.